• Qui sommes-nous ?
    • Qui sommes nous ?
    • Pourquoi Coach Sportive
  • Activités
  • Séances
    • Tarifs
    • Prestations comprises
    • Présentation vidéo
    • Votre Test Bilan Sportif
  • Conseils
  • Partenaires
  • Contact
Vous êtes ici:Accueil Mes-ConseilsNE PAS SE BLESSER: CONSEILS!
  • Rechercher sur coach sportive

  • Vous avez besoins de faire du sport ?
    Vous avez du mal à vous motiver ?
    Ne cherchez plus …

    Coach Sportive est faite pour vous !

  • Contactez moi

    • E-mail: contact@coach-sportive.fr
  • Articles recents

    • caca

      Conseil de coach : Le stretching: Dérouillez vos articulations!

      Novembre Le stretching de l'anglais to stretch tirer est une forme de gymnastique douce ayant ...

      En savoir plus
    • caca

      Conseils de coach sportive : Le sport, rend plus fort.

      Octobre Apr s le travail vous tes souvent fatigu s vous n avez qu une ...

      En savoir plus
    • caca

      Nutrition: L’hiver sans bobos…

      Novembre Notre alimentation est en partie conditionn e par notre environnement alors qu en t ...

      En savoir plus
    • caca

      Sports d'hiver: en profiter un max!

      Bient t les vacances de ski d marrent une occasion pour tous de prendre un ...

      En savoir plus
    • caca

      Buvez... De l'eau!

      L eau est pour notre corps une n cessit absolue Celui-ci est constitu d eau ...

      En savoir plus
    • caca

      DES FESSES EN BETON !

      Le r ve de toutes les femmes pour cet t des fesses fermes et rebondies ...

      En savoir plus
    • caca

      NE PAS SE BLESSER: CONSEILS!

      S il est commun ment admis que la blessure peut faire partie de la vie ...

      En savoir plus
    • caca

      MISSION « VENTRE PLAT »

      Aussi important que des cuisses fusel es et des fesses bien galb es Un joli ...

      En savoir plus
    • caca

      Sport et Grossesse: Le JUSTE équilibre

      Sportive inconditionnelle vous attendez impatiemment l arriv e d un heureux v nement Votre grossesse ...

      En savoir plus
    • caca

      Je dors donc je maigris…et vice-versa!

      Trop de calories pas assez d exercice mais peut- tre aussi pas assez de sommeil ...

      En savoir plus
    • caca

      JAMAIS sans mon Coach!

      JAMAIS nbsp sans mon Coach A l origine pens pour une certaine lite qu elle ...

      En savoir plus
    • caca

      LE PETIT DÉJEUNER, LE REPAS LE PLUS IMPORTANT DE LA JOURNÉE!

      Pourquoi est-il si important La premi re chose savoir c est qui ne faut JAMAIS ...

      En savoir plus
    • caca

      Le gainage pour un ventre plat et sculpter sa silhouette

      Les avantages du gainage Des abdos vraiment mis l' preuve donc tonifi s y compris ...

      En savoir plus
    • caca

      Carte Cadeau

      Offrez du sport pour No l nbsp nbsp nbsp ...

      En savoir plus
  • Ma Page Facebook

  • Mots cles

    circuit trainingabdosPerte de poids Marlenheimmusculationstreachingsport strasbourgcoach de sportrégimeperte de poidscoatchcoachventre platcuisseraffermirfessiersbras musclésportsport en entrepriserenforcement musculairetapis yogacoach à domicileCoach sportifRemise en forme alsaceyogacoachingpilatessport à domicileConseil sportif ErsteinConseil sportif SelestatPreparation concours sportifsBien etre et decouverte Sélestatcoach sportif ersteinConseil sportif strasbourgConseil sportifCoach-sportive.comBilan sportif Strasbourg gratuitPerte de poids SélestatCoach sportive ErsteinConseil sportif personnelCoach sportif alsaceCoach sportive StrasbourgCoach sportive SélestatCoach sportif SéléstatPerte de poids ErsteinCoach-sportive.frCoach sportive alsaceBien etre et decouverte ErsteinBien etre et decouverte Strasbourgcoach sportiveBien etre ErsteinRemise en forme ersteinRemise en forme SélestatBien etre SélestatCoach sportif StrasbourgPreparation concours sportifs SelestatVotre bilan santé gratuitVotre bilan santé gratuit StrasbourgConseils coach sportiveConseils coach sportifPreparation concours sportifs strasbourgPerte de poids StrasbourgPreparation concours sportifs ErsteinBien etre StrasbourgBilan sportif gratuitRemise en forme Strasbourg
  • Naviguez sur le site

    • Contact
    • Ma séance
      • Présentation vidéo
      • Prestations comprises dans la séance
      • Tarifs
      • Votre Test Bilan Sportif
    • Mentions légales
    • Mes activités
      • Activités
      • Préparation aux concours sportifs
      • Remise en forme
      • Suivi Sportif
    • Mes Conseils
    • Partenaires
    • Qui sommes nous ?
      • Coach Sportive
      • Pourquoi Coach Sportive ?

NE PAS SE BLESSER: CONSEILS!

Posted on juin 13th, 2011 by Charlenne
 in Mes-Conseils and tagged Bien etre Erstein, Bien etre et decouverte Erstein, Bien etre et decouverte Sélestat, Bien etre et decouverte Strasbourg, Bien etre Sélestat, Bien etre Strasbourg, Bilan sportif gratuit, Bilan sportif Strasbourg gratuit, Coach sportive alsace, Coach sportive Erstein, Coach sportive Sélestat, Coach sportive Strasbourg, Coach-sportive.com, Conseil sportif, Conseil sportif Erstein, Conseil sportif personnel, Conseil sportif Selestat, Conseil sportif strasbourg, Conseils coach sportif, Conseils coach sportive, Perte de poids Erstein, Perte de poids Sélestat, Perte de poids Strasbourg, Preparation concours sportifs Erstein, Preparation concours sportifs Selestat, Preparation concours sportifs strasbourg, Remise en forme erstein, Remise en forme Sélestat, Remise en forme Strasbourg, Votre bilan santé gratuit, Votre bilan santé gratuit Strasbourg

S’il est communément admis que la blessure peut faire partie de la vie d’un sportif, même amateur, on peut tout de même veiller à éviter qu’elle nous empoisonne l’existence en respectant quelques règles de base.

1/ NE PAS TROP EN FAIRE

 Armé de bonnes intentions, particulièrement volontaire, le nouveau sportif est souvent tenté d’en faire trop, exposant son organisme à un effort long et/ou intensif, prenant ainsi le plus court chemin vers… l’arrêt du sport pour cause de blessure.

Il en va de même pour le sportif aguerri, lequel, par un excès de bonne volonté, tend vers le surentraînement… et la blessure.

2/ CHOISISSEZ LE CONFORT

 Courir dans la douleur, se faire mal, aller au bout de l’effort… Ne faites pas de ces notions une ligne de conduite pour vos entraînements. Pour être profitable à tous les niveaux, votre séance d’entraînement doit rester confortable, pour votre corps comme pour votre tête. Terminez votre séance avec la sensation que vous auriez pu continuer encore, plutôt qu’en vous disant que vous y êtes allé trop fort. Ne négligez jamais la période de retour au calme après un exercice intensif.

Dans la même veine, pour profiter pleinement de votre séance, évitez de la caser entre deux rendez-vous ou entre deux plages de travail, sous peine qu’elle devienne un facteur de stress supplémentaire.

3/ DEMARRAGE EN DOUCEUR

 Ne jamais oublier l’échauffement, assouplissement et étirements dans votre séance. Démarrer trop vite, c’est s’exposer à la blessure. Au contraire, s’échauffer doucement, poursuivre par quelques assouplissements, avant d’attaquer le « cœur » de votre séance, c’est bien prendre soin de son corps ;

De même une fin séance doit s’accompagner d’étirements passifs qui éviteront les courbatures et les risques de blessure.

4/ CHOIX DES CHAUSSURES

On ne fait du sport avec n’importe quelles chaussures ! Mêmes pour s’initier à une activité, on ne fait pas l’impasse sur de bonnes chaussures de sport qui présentent un amorti suffisant et, par-dessus tout, qui respectent votre type de pied.

Rendez-vous dans un magasin spécialisé, où l’on sera vous orienter, non seulement en fonction de votre morphologie, mais aussi selon le type de pratique sportive que vous envisagez. Pour être bien conseillé, n’hésitez pas à donner un maximum d’informations au vendeur.

5/ TEMPS DE REPOS

 De même qu’il ne faut pas en faire trop à chaque séance, il ne faut pas abuser de l’entraînement dans la semaine, surtout quand on est que débutant.

Respectez le temps de repos minimum entre deux entraînements. Un jour sur deux, c’est déjà un rythme excellent pour se maintenir en forme et effectuer de rapides progrès.

6/ ENTRAINEMENT DU MATIN…

 Chagrin ! On se blesse plus facilement le matin, quand le corps et les muscles sont encore engourdis par le sommeil. C’est pourquoi les séances matinales doivent s’envisager avec un bon échauffement particulièrement soigné, et une montée en puissance très progressive dans l’intensité de l’exercice.

7/ ATTENTION AU SURPOIDS

 Le sportif lourd, ou en surpoids, s’expose plus qu’un autre au risque de lésions, notamment en course à pied. Simplement parce qu’a chaque foulée, la percussion au sol équivaut à 4 fois le poids du coureur. D’où la nécessité de courir avec de bonnes chaussures pour l’amorti.

 

8/ REPRISE SANS VIOLENCE

 Après une période d’inactivité sportive, qu’elle soit liée à votre emploi du temps ou consécutive à une blessure, il faut reprendre en douceur, en respectant, comme un débutant, un retour des plus progressif au niveau sportif que vous étiez capable de tenir auparavant. Reprendre trop tôt après une blessure, comme trop vite ou trop fort, c’est multiplier le risque de rechute.

Partager cet article !

Subscribe to our RSS feed. Tweet this! StumbleUpon Reddit Digg This! Bookmark on Delicious Share on Facebook

Laisser un commentaire Annuler la réponse

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Coach Sportive | Votre Coach sportif à Strasbourg, Sport à domicile, En entreprise et plein air, Coach sportif Alsace | Coach-sportive.fr | Tous droits réservés |
  • Qui sommes nous ?
  • Pourquoi Coach Sportive ?
    • Coach Sportive
    • Mes Conseils
  • Mes activités
    • Activités
    • Remise en forme
    • Suivi Sportif
    • Préparation aux concours sportifs
  • Ma séance
    • Votre Test Bilan Sportif
    • Prestations comprises dans la séance
  • Contact
  • Partenaires
  • Mentions légales
Studio créatif Agence web Solutions ecommerce à Strasbourg STUDIO CREATIF.fr | Création de sites internet | Création d'imprimés | Création de Logos | Montages Vidéos | Création d'illustrations originales