S’il est communément admis que la blessure peut faire partie de la vie d’un sportif, même amateur, on peut tout de même veiller à éviter qu’elle nous empoisonne l’existence en respectant quelques règles de base.

1/ NE PAS TROP EN FAIRE

 Armé de bonnes intentions, particulièrement volontaire, le nouveau sportif est souvent tenté d’en faire trop, exposant son organisme à un effort long et/ou intensif, prenant ainsi le plus court chemin vers… l’arrêt du sport pour cause de blessure.

Il en va de même pour le sportif aguerri, lequel, par un excès de bonne volonté, tend vers le surentraînement… et la blessure.

2/ CHOISISSEZ LE CONFORT

 Courir dans la douleur, se faire mal, aller au bout de l’effort… Ne faites pas de ces notions une ligne de conduite pour vos entraînements. Pour être profitable à tous les niveaux, votre séance d’entraînement doit rester confortable, pour votre corps comme pour votre tête. Terminez votre séance avec la sensation que vous auriez pu continuer encore, plutôt qu’en vous disant que vous y êtes allé trop fort. Ne négligez jamais la période de retour au calme après un exercice intensif.

Dans la même veine, pour profiter pleinement de votre séance, évitez de la caser entre deux rendez-vous ou entre deux plages de travail, sous peine qu’elle devienne un facteur de stress supplémentaire.

3/ DEMARRAGE EN DOUCEUR

 Ne jamais oublier l’échauffement, assouplissement et étirements dans votre séance. Démarrer trop vite, c’est s’exposer à la blessure. Au contraire, s’échauffer doucement, poursuivre par quelques assouplissements, avant d’attaquer le « cœur » de votre séance, c’est bien prendre soin de son corps ;

De même une fin séance doit s’accompagner d’étirements passifs qui éviteront les courbatures et les risques de blessure.

4/ CHOIX DES CHAUSSURES

On ne fait du sport avec n’importe quelles chaussures ! Mêmes pour s’initier à une activité, on ne fait pas l’impasse sur de bonnes chaussures de sport qui présentent un amorti suffisant et, par-dessus tout, qui respectent votre type de pied.

Rendez-vous dans un magasin spécialisé, où l’on sera vous orienter, non seulement en fonction de votre morphologie, mais aussi selon le type de pratique sportive que vous envisagez. Pour être bien conseillé, n’hésitez pas à donner un maximum d’informations au vendeur.

5/ TEMPS DE REPOS

 De même qu’il ne faut pas en faire trop à chaque séance, il ne faut pas abuser de l’entraînement dans la semaine, surtout quand on est que débutant.

Respectez le temps de repos minimum entre deux entraînements. Un jour sur deux, c’est déjà un rythme excellent pour se maintenir en forme et effectuer de rapides progrès.

6/ ENTRAINEMENT DU MATIN…

 Chagrin ! On se blesse plus facilement le matin, quand le corps et les muscles sont encore engourdis par le sommeil. C’est pourquoi les séances matinales doivent s’envisager avec un bon échauffement particulièrement soigné, et une montée en puissance très progressive dans l’intensité de l’exercice.

7/ ATTENTION AU SURPOIDS

 Le sportif lourd, ou en surpoids, s’expose plus qu’un autre au risque de lésions, notamment en course à pied. Simplement parce qu’a chaque foulée, la percussion au sol équivaut à 4 fois le poids du coureur. D’où la nécessité de courir avec de bonnes chaussures pour l’amorti.

8/ REPRISE SANS VIOLENCE

 Après une période d’inactivité sportive, qu’elle soit liée à votre emploi du temps ou consécutive à une blessure, il faut reprendre en douceur, en respectant, comme un débutant, un retour des plus progressif au niveau sportif que vous étiez capable de tenir auparavant. Reprendre trop tôt après une blessure, comme trop vite ou trop fort, c’est multiplier le risque de rechute.