Bientôt les vacances de ski démarrent…une occasion pour tous de prendre un bon bol d’air frais et surtout de faire un petit d’exercice.

Malheureusement beaucoup de personnes ne pratiquent aucune activité sportive le restant de l’année. Un manque de condition physique qui est à l’origine de bon nombre d’accidents et de blessures.

Mais cette année, la préparation sportive au ski est sur notre liste des bonnes résolutions de 2011, afin de profiter pleinement de vos vacances !

Le ski de piste, le ski de fond et le snowboard font travailler aussi bien le système musculaire (membres inférieurs : cuisses, mollets, etc…, les abdominaux et les membres supérieurs : bras, dos, épaules, etc…) que le système cardio-respiratoire.

 

Quoi travailler?

Démarrer votre programme sportif au moins 1 mois avant de partir au sport d’hiver. Pour tous les exercices commencer en douceur et augmenter de façon progressive.

Le travail cardio- respiratoire :

Pour travailler l’endurance et surtout pouvoir durer toute la journée sur les pistes rien de tel que la marche active, le footing, la natation ou des cours de fitness.

Chaque activité est  à pratiquer à son allure et au moins 30min, deux à trois fois par semaine.

Le renforcement musculaire :

Il  est essentiel de bien renforcer les cuisses car ceux sont elles qui vont supportés le poids de votre corps lors de vos glissades.

Commencez par les renforcer en faisant des demi-flexions (les jambes écartées à largeur d’épaules et le dos bien droit), des fentes vers l’avant et l’exercice de la « chaise » (le dos contre le mur, en position assise sans support avec les jambes à perpendiculaire des mollets et des pieds).

 

N’oubliez pas de travailler également les abdominaux (le grands droits, les obliques et le transverses), les lombaires et les bras. Voici quelques exercices pour vous guider :

 

• Les abdominaux : pour le grand droit, les crunch-abdos (les mains de chaque côtés de la tête, jambes pliées avec les pieds au sol, décoller les épaules en regardant le plafond) ; les obliques (même position que pour les crunch-abdos, ramener le coude vers le genou opposé) ; le transverse est travaillé en faisant du gainage (serrer les abdos et les fessiers).

 

•  Les lombaires : à plat ventre, garder les pieds au sol, décoller la poitrine du sol, puis redescendre)

 

•  Les bras : des pompes classiques ou à genou (bien serrer les abdominaux)

 

Enfin, complétez votre programme en  renforçant votre équilibre avec des exercices simples comme faire des cloches pied, sauter à la corde ou encore rester en équilibre sur un pied.

 

 

Quelques conseils pendant votre séjour

 

 –         Faites vérifier votre matériel.

–         Emmenez des encas sur les pistes : le froid augmente les dépenses caloriques.

–         Buvez : eau, thé, tisane.

–         Profitez du paysage et de l’air frais.

–         Etirez-vous après votre journée de ski.

 

Vous êtes maintenant parés pour passer des vacances au ski en pleine forme…A vous de jouer et de profiter pleinement de la montagne.

25 Novembre 2010

Notre alimentation est en partie conditionnée par notre environnement : alors qu’en été il est conseillé de réduire notre consommation calorique, l’arrivée de l’hiver ne doit pas être un prétexte pour se goinfrer dans son coin et préparer sa petite protection graisseuse contre les bourrasques glaciales.

En effet, notre style de vie ne nécessite pas d’alourdir notre coup de fourchette : le chauffage, les transports couverts et les couches de vêtement superposées permettent de réduire nos besoins caloriques quotidiens.

Adapter son alimentation en hiver permet de lutter contre le retour de la déprime hivernale et de renforcer les défenses immunitaires.

 

Mon assiette antivirus

 

Bien qu’il n’existe pas d’aliments miracles, la consommation de produits riches en nutriments sains est nécessaire à notre système immunitaire. Le seul ennui : ils se font rares dans les plats tout prêt des supermarchés. Si les produits industriels restent énergétiques, nombre d’entre eux ne présentent plus les mêmes qualités nutritionnelles. La première recommandation pour booster notre immunité est donc renouer avec la cuisine-maison faite à partir de produits frais et de saisons.

 

Préserver mon immunité

 

 

Le fer, qu’on trouve essentiellement dans la viande, telle que le foie ou le boudin noir, est primordial pour combattre les bactéries et les virus.

Les céréales complètes et les légumes secssont riches en vitamines B et en zinc qui stimulent le système immunitaire.

Les poissons gras comme le saumon est riche en Oméga 3 dont les propriétés sont anti-inflammatoires.

Enfin, les épices (Curcuma) et les condiments renforcent également nos défenses. 

 

Poisons sucrés

 

Les sucreries et les pâtisseries sont mauvaises pour notre système immunitaire car elles provoquent une brusque montée d’insuline qui induit déséquilibre et fatigue de l’organisme. 

 

Rebooster ma flore intestinale

 

 L’essentiel de nos cellules immunitaires se logent dans notre système digestif. Un écosystème intestinal correct permettra une bonne immunité. La flore intestinale se trouve renforcer par les pro biotiques qu’on trouve essentiellement dans le lait fermenté et le yaourt.

 

Et n’oubliez pas…

 

Pour passer un hiver en pleine forme et sans baisse de moral, il ne suffit pas de bien manger et de se booster en vitamines.

En effet, il est important de :

– Préserver son sommeil réparateur qui est le garant de la forme.

– Faire au moins 30 minutes d’exercice par jour pour s’aérer l’esprit et retrouver la vitalité.

– Boire 1,5 litre d’eau par jour pour favoriser les échanges de l’organisme. N’hésitez pas à vous faire des thés et des tisanes pour vous réchauffer.

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7 Novembre 2010

Après le travail vous êtes souvent fatigués, vous n’avez qu’une envie, vous reposer afin d’évacuer tout le stress de la journée. Faire du sport à ce moment là, est le dernier de vos soucis. Vous ne vous sentez même pas le courage de faire des petits exercices relaxants. Et pourtant il n’y a rien de mieux que de faire du sport après le boulot pour retrouver la forme. C’est une question de motivation !

L’allié de notre  santé

On ne le dira jamais assez, la pratique régulière d’une activité sportive est l’allié de notre  santé. Le travail, les prix parfois couteux des salles de sports, où le poids,  ne doivent pas vous inciter à ne pas faire de sport.

Valeurs utiles dans le milieu professionnel

Après une dure journée au travail, il n’est pas toujours facile de se motiver, mais au contraire, faire du sport est un excellent moyen de faire face au stress du bureau. Et pour affronter tout cela, il vaut mieux être en forme physiquement mais mentalement aussi. En effet le sport aide à développer  la confiance en soi, le respect de soi et des autres, la ténacité, et la persévérance. Toutes ces valeurs sont très utiles dans le milieu professionnel. Le sport vous aide aussi à  faire le vide, et à penser à autre chose que le travail.

Bien être général

Le sport constitue une activité vitale pour notre santé. Kévin Castreman, ostéopathe, précise que le sport apporte de nombreux bienfaits : se maintenir en forme, éliminer les toxines et le stress accumulé durant la semaine. Il apporte un bien être général, mental et physique. Il ajoute que notre mode de vie sédentaire, associé à une mauvaise hygiène alimentaire, rendent la pratique d’un sport indispensable. Le sport atténue les symptômes de certaines maladies comme l’asthme, les tensions musculaires au  dos, ou l’insomnie etc…  Le sport affine également  votre silhouette et illumine votre teint.

Fierté et le respect de soi

Tous les bienfaits du sport, se répercuteront  sur votre vie sociale et professionnelle. En effet, le sport, réduit l’anxiété, favorise la prise de décision, et redonne confiance en soi. Il aide à mieux comprendre l’environnement dans lequel l’on vit, et les autres qui nous entourent. La pratique d’un sport sur le plan social favorise l’échange et l’intégration.

Selon une étude menée par Nike et l’institut du sondage américain TNS, auprès de 10 000 femmes de 16 à 30 ans, le sport augmenterait considérablement la fierté et le respect de soi. 73% des femmes interrogés affirment que le sport les rend plus fortes émotionnellement.

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25 Novembre 2010

Le stretching (de l’anglais to stretch: “étirer”) est une forme de gymnastique douce, ayant pour objectif d’assouplir l’ensemble du corps. Une très bonne indication pour renforcer les structures tendineuses et musculaires. Les étirements permettent également de retrouver une souplesse au niveau des muscles et des articulations.

Les étirements sont complémentaires à toute discipline sportive. C’est la solution incontournable pour éviter les crampes et les courbatures.

Le principe de base du stretching est l’étirement passif, il peut apaiser, certains traumatismes articulaires et corriger les mauvaises habitudes posturales.

La condition pour obtenir des résultats est bien évidemment une pratique douce et régulière (quinze minutes, trois fois par semaine). On bannit donc les mouvements par à-coups qui provoquent des micro-lésions musculaires.

La séance de stretching est également un moment de détente et de bien-être: on s’installe dans une pièce au calme sur un tapis de sol moelleux et bien couvert pour éviter d’avoir froid.

La respiration et l’étirement vont de paire: inspirez pour oxygéner votre organisme et soufflez pour relacher les tensions et gagner quelques centimètre en souplesse.

N’hésitez pas à fermer les yeux pour bien vous détendre…

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