Buvez… De l’eau!

L’eau est, pour notre corps, une nécessité absolue. Celui-ci est constitué à 60% d’eau : elle est présente dans toutes nos cellules et est indispensable au bon fonctionnement de notre système.

Tout comme l’oxygène, nous ne pouvons nous passer d’eau.

En effet, on peut survivre plusieurs semaines sans manger. En revanche, notre résistance à la soif n’est que de quelques jours.

Il est donc indispensable de s’hydrater pendant la journée et tout au long de notre vie.

Pourquoi faut-il boire ?

Chaque fois que nous activons notre organisme, que se soit en respirant, en digérant, en marchant, ou encore en transpirant,  celui-ci perd peu à peu l’eau qu’il contient.

C’est pour compenser cette perte d’eau, que nous devons nous hydrater régulièrement.

En moyenne, notre corps a besoin d’environ 2,5 Litres d’eau par jour.

Cependant, ces besoins sont plus importants lorsqu’on pratique une activité physique régulière.

A noter également, que toute sensation de soif est un signe de déshydratation qui représente une perte d’environ 2% de notre « réserve » d’eau. Il n’y a tout de même pas de quoi vous affolez chaque fois que vous voulez un verre d’eau, mais pour permettre à votre organisme de fonctionner à pleine puissance, il est recommandé de boire régulièrement.

D’autant plus, l’eau est sans calorie et peut donc être consommée sans modération… au profit de sa santé.

Les bienfaits d’une bonne hydratation

Boire ainsi fréquemment, tout au long de la journée, a de nombreux effets bénéfiques sur notre santé, voire sur notre qualité de vie. Ainsi, de nombreux problèmes chroniques de fatigue, d’irritabilité, de constipation, d’inflammations articulaires, d’hypotension, d’insomnie, de maux de tête, d’infections urinaires, sans parler des peaux sèches et de certains troubles de concentration, évoluent favorablement quand on augmente notre apport quotidien en eau.

Pleinement hydraté, notre corps fonctionne mieux, et notre esprit est plus alerte. Nous sommes plus résistants à l’effort, et nous régulons beaucoup mieux notre température, par temps chaud comme par temps froid.

Et comme dirait David MANISE (: « ce qui manque au bonheur de pas mal de gens, c’est un litre d’eau par jour… ».

Quand faut-il boire ?

La réponse est simple : avant d’avoir soif ! Et régulièrement au cours de la journée pour garde une hydratation optimale de notre corps.

Evitez de trop boire pendant le repas, afin d’éviter de diluer les sucs gastriques nécessaires à la digestion.

De quelle quantité d’eau avons-nous besoin ?

Boire de l’eau, c’est bien… mais encore faut-il boire la quantité d’eau dont le corps a besoin.

L’adulte perd environ 2,5 Litres d’eau par jour. Les trois repas journaliers apportent normalement un  litre d’eau, mais le restant (1,5 litres) s’obtient en buvant : l’eau de source, l’eau minérale, l’eau du robinet, du thé, des tisanes, etc…).

En cas de fièvre, de température ambiante élevée, et surtout lorsqu’on pratique une activité sportive, ces besoins sont augmentés. Une hydratation plus importante est également recommandée lorsqu’on se trouve en altitude.

L’hydratation chez les sportifs

Que ce soit de manière occasionnelle ou de manière intensive et quel que soit le sport pratiqué, il est indispensable de bien s’hydrater. L’eau aide à la récupération et élimine les toxines présentes dans les muscles après l’effort. Ainsi, il est conseillé de boire avant de s’entraîner, pendant l’effort et surtout après l’effort.

Notez également qu’il est préférable de s’hydrater progressivement (un verre à la fois) plutôt que de boire un litre d’eau  en une fois. Le mieux étant de placer une bouteille d’eau à proximité et de boire régulièrement par petites gorgées.